Workout 28.10.

Dnešní sestavička mi dá, teda doufám, pěkně zabrat. Pojedou se opět 2 kola cviků, tentokrát ale bude interval 30 sekund cvičení a 10 sekund pauza, nastav si zde (24 kol, 30 s cvičení,10 s. odpočinek- celkem 16 minut). Cviky se budu snažit vysvětlit, tak aby jste je co nejlépe pochopili. Nezapomeňte se před i po cvičením pořádně  protáhnout. Jdeme na to!

HIGH KNEES

(přeskakuji z nohy na nohu a kolena se snažím dát co nejvýš)

JUMP LUNGE(3) SIDE KICK

(3x hop výpad vzad a zadní noha půjde do strany)

HIGH KNEES

(opět vysoká kolena)

SIDE CRUNCH

(ležím na boku, nohy pořad ve vzduchu a dotku se koleno - loket - jedna strana)

NINJA&SIDE BURPEE

(klečím-hop do dřepu-hop do výskoku a hop dolů - klik a hop do výskoku)

SIDE CRUNCH

( koleno-loket - druhá strana)

ONE LEG DEAD LIFT

(jedna noha pokrčená, mírně dozadu, v protilehlé ruce držím činku a snažím se jít dolu a dopředu a položit činku skoro na zem,.. a nahoru - jedna strana)

WEIGTED SQUAT TWIST

(v ruce činku - před prsama-ruce mírě pokrčené a jdu do dřepu a nahoru točím do strany a ruce noru)

ONE LEG DEAD LIFT

(druhá stana)

STRICK MOUNTAIN CLIMBERS

(jsem v pozici plaňky a střídavě "přiskakuji" nohama až k jednotlivým rukám)

TWISTED SIT UP

(ležím na zádech v ruce činku-ruce natažené ze hlavou, nohy mírně pokrčené a zvedám do sedu a ruce s činkou a trup se natáčí do strany)

BURPEE WITH KNEE HUGS

(hop dolu na břicho - přetočím na záda a přitáhnu trup a kolena k sobě-přetočím na břicho a hop nahoru)

:) Doufám, že cviky, tak jak jsem je vysvětlila, pochopíte a budu se těšit na Vaše výsledky. 

MOJE VÝSLEDKY

CVIK	POČET OPAKOVÁNÍ        1. KOLO	POČET OPAKOVÁNÍ        2. KOLO
HIGH KNEES	77	75
JUMP LUNGES SIDE KICK	8	7
HIGH KNEES	77	68
SIDE CRUNCH	15	16
NINJA SIDE BURPEE	3	3
SIDE CRUNCH	16	18
ONE LEG DEAD LIFT	16	13
WEIGHTED SQUAT TWIST	13	15
ONE LEG DEAD LIFT	14	13
STRICK MOUNT. CLIMBERS	44	45
TWISTED STAND UP	7	8
BURPEE WITH KNEE HUGS	4	4